寝過ぎで頭痛の治し方とは?カフェインが効果的ですか?

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寝過ぎで頭痛の治し方とは?カフェインが効果的ですか?

「頭痛い~…どうすれば治まるの(;_;)?」

痛みの中で困るもの、
腹痛、歯痛、頭痛…。
 

中でも頭痛は、
集中力を削がれる
厄介もの。
 

頭痛は頭痛でも、寝すぎ頭痛の場合、
早く治す方法はあるのだろうか…?
 

また、寝すぎ頭痛を防ぐために、何か
日頃からできることはあるのだろうか?
 

もしできることがあるなら、
少しでもこの頭痛の対策を
しておきたいですよね。
 

今回は、寝すぎ頭痛の対処法について
まとめていこうと思います!


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1.寝すぎ頭痛の原因とは?

脳内の血管拡張によるものです!

寝すぎ頭痛は、その名の通り、
睡眠時間が長すぎた場合に起こる頭痛。
 

寝すぎると頭痛が起こる
原因は、以下の通りです。
 

【寝すぎ頭痛の原因】

・副交感神経が優位になる。
・長時間の身体の血行不良。
・溜め込んだストレス。

 

これらが引き金となって、
体内にセロトニンが大量放出され、
身体中の血管が拡張されます。
 

その結果、脳内の血管も拡張し、
神経を刺激してしまうため、
頭痛が引き起こされます!
 

長時間のリラックスは、時に…。

「身体には毒」なんです!(。・о・。)
 

寝すぎ頭痛のメカニズムがわかった
ところで、『寝すぎ頭痛の治し方』
について、みていくことにしましょう!
 

2.寝すぎ頭痛の治し方とは?

拡張した血管を収縮させましょう!

先ほどまとめたように、
寝すぎ頭痛は脳内の血管拡張
によって引き起こされます。
 

この頭痛を癒すには、
拡張した血管を収縮させる方法
が効果的です!(°▽°)
 

【寝すぎ頭痛を癒す方法】

・カフェインを摂取する。
・こめかみを冷やす。
・ストレッチをする。
・深呼吸する。

 

ブラックコーヒーに多く含まれる
カフェインには、血管収縮作用
があります。
 

カフェインは、コーヒーの他に
紅茶や緑茶にも含まれますよ~!

どうしてもコーヒーが苦手な方は、
それらがオススメです。
 

それから、こめかみを冷やす方法ですが、
アイスノンや保冷剤でこめかみを冷やす
方法が特にオススメ!
 

それらがない場合は、
濡らした布で拭く方法
もいいですね。
 

こめかみを冷やすと、脳内の血管を収縮
させることができるんですよ~!
 

こめかみや額の髪の生え際には、ツボも多数
あるので、マッサージついでに押してみるのも
いいかもしれません。
 

それから、脳内の酸素供給量が減ると、
身体が酸素を取り入れようとして、
ますます血管拡張を促す結果に。
 

それを防ぐためにも、ストレッチや深呼吸をして…。

脳内の酸素供給を促すのも効果的です!
 

これらで解決できない場合は、
血管拡張によって起きた頭痛ではない
可能性もあります。
 

お風呂に入ったり、首を温めたり、
逆に血管拡張させる方法を取る
癒される場合があります。
 

しかし、これは真逆行為なので、
かえって酷くなってしまうことも…。
 

無理はせず、どうしても辛いときは、
早めに頭痛薬に頼ってくださいね!
 

頭痛薬は、酷くなる前に使うと
効きがいいですよ~!(^ω^)


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3.寝すぎ頭痛を防ぐ栄養素とは?

頭痛防止に効果的な栄養素があるの?

頭痛防止のため、
【チラミン】の摂りすぎに注意!

ということは紹介しましたが、意識的に
日頃から摂取すると頭痛防止に役立つ
栄養素があるんです。
 

【寝すぎ頭痛に効果的な栄養素】

・ビタミンB群…発作の回数減少
・マグネシウム…頭痛を緩和
・ビタミンC…痛みを抑える

 

ビタミンB群(特にビタミンB2)には、
頭痛発作の回数を減らす効果があります。

ビタミンB群を含む食品は、
大豆、たまご、豚肉等です。
 

また、マグネシウムには、
頭痛を緩和させる効果があります。

特に、片頭痛にはかなり効果的です!

マグネシウムを含む食品は、
ほうれん草、大豆製品、柿等です。
 

そして、ビタミンCは、
痛みを抑えるのに効果的。

しかも、この効果には
即効性があるのだとか…!

ビタミンCを含む食品は、
緑茶、じゃがいも、いちご等。
 

ビタミンB群やビタミンCは
水溶性ビタミンなので、日頃から
意識して摂取しておきましょう!
 

寝すぎ頭痛の治し方まとめ

血管収縮と酸素供給量アップが鍵です!

寝すぎ頭痛は、長時間寝たことで
脳内の血管が拡張して起こるもの。
 

この頭痛を治すには、
血管収縮と酸素供給量アップ
を促すのが、効果的です!(^-^)
 

【寝すぎ頭痛を癒す方法】

・カフェインを摂取する。
・こめかみを冷やす。
・ストレッチをする。
・深呼吸する。

 

これらをしても解消されなければ、
我慢しすぎず、頭痛薬も使いましょう。
 

それでも頭痛が治まらない場合は、
病院へ行くのがいいかもしれません。
 

頭痛は頭の中の傷み。

他の病気が潜んでいることも…!

脳腫瘍やうつ病等、外からは見えない
病気が隠れている場合があるので、
無理はせず、病院で診てもらってくださいね。

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