足をつる原因とは?土踏まずやふくらはぎは栄養不足ですか!

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足をつる原因とは?土踏まずやふくらはぎは栄養不足ですか!

「痛っ…また足つった…(>_<)!」

いつも運動しない人が突然
動いたりすると、ピキーンと
つって痛い部位、足…。
 

中でもふくらはぎのつりは、
一番経験者が多いのでは
ないでしょうか?
 

それから、1回つると、
なぜかその後も何回か
繰り返しますよね?
 

一瞬の筋肉の疲れ
だけではなさそう…。
 

「足をつるのは何が原因なの((°A°;))?」
 

今回は、みなさんも
気になるこの疑問に、
迫ってみたいと思います!


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1.足をつってしまう原因とは?

筋肉を使い過ぎると足がつるの?

足をつると、しばらく痛くて、
歩くのもやっとですよね…。ヾ(・ω・`;)ノ
 

できるだけつらずに済むように、
できる限り予防したいものです。
 

では、一体どんな時に足がつるのか?
 

みなさんご存知の通り、
足は運動しすぎた時に、
特につりやすいです。
 

【足をつる主な原因】

・筋肉疲労
・ミネラルバランスの乱れ
・血行不良や病気によるもの

 

たくさん運動すると筋肉が疲労します。
 

これだけでも足がつりやすい状態なのですが、
さらに汗もかくため、ミネラル不足になって
しまい、足がつりやすい状態になるんです。
 

こんな感じで足のつりには、
いろんな原因が絡み合って
いるんですね!(。・о・。)
 

その中でも、今回のテーマでもある
ミネラル不足の足のつりについて、
今から取り上げてみたいと思います!
 

2.足をつるのと栄養不足との関係とは?

筋肉を使うには、ミネラルが必要です!

私たちはあまり意識せずに運動していますが、
筋肉を使う時にはミネラルが使われています。
 

このミネラルが不足すると、
筋肉をスムーズに動かせなくなったり、
ひどい時には痙攣を起こします。
 

この痙攣こそが、足のつりです!
 

それでは一体、どのミネラルが必要なのか、
以下にまとめてみます。(^_^)
 

【不足すると足をつる原因になるミネラル】

・マグネシウム
・カルシウム
・ナトリウム
・カリウム
・ビタミンB1
・タウリン

 

ざっと挙げただけでも、
必要なミネラルはこんなに
たくさんあるんです!
 

これらのどれかが不足すると、
足をつりやすくなります。
 

足のつり以外でも効果を発揮するミネラル
ばかりなので、これらは不足しないように、
常に蓄えておくのが望ましいです!
 

この中でも特に重要なものを、
ピックアップしてまとめてみますね。
 

1.筋肉の収縮に関わるカルシウムとマグネシウム

この2種はセットで摂ると効果的です!

栄養摂取を考える時、栄養素はそれぞれ単体で
取り入れることを考えがちなのですが、これら
2種はセットで摂取するのがオススメなんです!
 

カルシウムは、筋肉収縮をスムーズに行う
ために、とても重要な栄養素です。
 

また、マグネシウムはカルシウムの働きを助ける
作用があるため、これらは一緒に摂るのが
効率的なんです!(°▽°)
 

それから、マグネシウムが不足すると、
心筋梗塞や狭心症等の心疾患の発症リスク
を上げてしまうというデータもあります。
 

それくらい、大事な
栄養素なんですね!
 

カルシウムが含まれる食品は、
牛乳、チーズ等乳製品、小魚、
ワカメ、豆腐…etc。
 

マグネシウムが含まれる食品は、
アーモンドや落花生、海苔…etc。
 

カルシウムとマグネシウムには
理想的な摂取比率があるのを、
みなさんご存知ですか?

その黄金摂取比率は…

カルシウム:マグネシウム=2:1です!
 

カルシウムばかり摂取すると、
マグネシウムの吸収を阻害
してしまいます。
 

何でもたくさん摂取するのではなく、
意識して栄養を摂取する時は、
バランスも考えてみてください!
 

2.筋肉の痙攣に関わるビタミンB1とタウリン

この2種が不足すると特につりやすいです!

ビタミンB1は、筋肉の疲労
関係する栄養素。
 

これが不足すると、
筋肉は疲労しやすくなり、
筋肉の痙攣を起こします。
 

足がつる原因にもなるので、
不足しないように、こまめに
摂取しておきたい栄養素です。
 

ビタミンB1が含まれる食品は、
豚肉、卵、牛乳、それから豆類です。
 

タウリンは、身体の疲労に関係
する、アミノ酸の1種です。
 

人の体内で合成され、
運動により消費される
アミノ酸の1種です。
 

この物質が不足すると、
筋肉が疲労しやすくなり、
足がつります!
 

タウリンが含まれる食品は、
貝類、タコやイカ、魚等。
 

これら2種が不足すると、
筋肉だけでなく…。

身体も疲れやすくなります!
 

不足しないように、しっかり
摂取しておきましょう。(^_^)


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足をつる原因まとめ

足のつりにはミネラル摂取を!

大半の人が経験する
痛~い足のつり。
 

しかも一度つると、その後
何回も繰り返しがちなので、
本当に厄介ですよね!
 

そんな足のつりには、
ミネラル摂取が効果的なんです。
 

【不足すると足をつる原因になる栄養素】

・マグネシウム
・カルシウム
・ナトリウム
・カリウム
・ビタミンB1
・タウリン

 

これらが不足すると、
足がつります!
 

特にカルシウムとマグネシウム
セットで摂取すると良い栄養素です。
 

また、ビタミンB1とタウリン
筋肉の痙攣を防ぐために効果的。
 

どれも不足しないように、
こまめに摂取するように
しましょう!(°▽°)
 

また、冬は身体が縮こまりがち
なので、ストレッチをして
筋肉をほぐしてくださいね。
 

これだけでも、足のつりには
かなり効果的ですよ~!(^-^)

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